运动重要，但合理饮食同样重要哦，祝你减肥成功。
只靠运动可以减肥吗？减瘦了就可以不运动了吗？操心多自然就瘦了！减肥没有特效药，要么管住嘴迈开腿，要么为琐事焦虑从头到尾！一劳永逸那是想得美！
每天坚持跑步，能有减肥的效果吗？不要轻信那些专家的。单纯只靠跑步并不能减肥，还必须要注意节制饮食。因为每天跑步会导致胃口很好，吃得更多，减肥不易。
每天坚持运动就能达到减肥的目的吗？我来谈一谈这个减肥的问题。
首先和你分享一个身边的朋友的例子，有个比较胖的朋友，为了减肥天天坚持运动，主要是长跑，每天都是跑15到20公里，早上，下午，晚上三次跑完，效果是明显的，确实过了一个月体重也减轻了，但是，也带来了一些副作用，就是膝盖开始疼了。
所以坚持运动确实能帮助减肥，但是一定不要盲目运动，过度运动，体重较重的人，双膝所承担的压力本来就大，再加上大强度运动，很容易对身体造成损伤。那么，怎么样通过运动来减肥呢？
下面我给你一些建议，希望能帮到你。
通过运动来减肥，主要是选择一些有氧运动，比如慢跑，游泳等活动，并且连续运动的时间一定要大于半个小时，这样，身体才会消耗脂肪来产生能量，从而达到减脂的目的。如果选择慢跑，最好在塑胶跑道等减震效果好的场地进行，泥土地有时候容易崴脚，沥青路面减震效果稍差，水泥路面减震最差。最好选择合适的运动鞋，能很好的减震，保护膝盖。有条件的话，游泳是推荐的项目。
同时还要做一些力量练习，和有氧运动交替进行。通过力量练习会加快能量代谢，加快脂肪燃烧，有助于突破平台期，提高减脂效果。
一味的运动是不行的，也要合理的休息，每天6～8小时的睡眠可以维持新陈代谢的效率，睡眠不足，则新陈代谢容易简慢，体内的能量不容易代谢转化，从而堆积成脂肪。
希望能对你有点帮助。
连续运动多久才能减肥？我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
每天强运动十分钟能减肥吗？高强度运动的减肥机理，和普通有氧运动不同。
所有依靠高强度运动减肥的模式，都离不开一个概念：过量氧耗。
至于10分钟的此类训练能否减脂，是因人而异的。
对于肥胖程度比较高的人，这样做可以减脂。
比如某人体脂率40%，每天完成10分钟的战绳运动
中间尽量减免休息时间，那么他的脂肪含量会一直在减少。
因为在体脂率极高的情况下，身体更倾向于在运动中分解脂肪提供能量
这也是所有胖人在减肥初期效果显著的原因。
对于体脂含量一般的人，则10分钟运动减脂效果微乎其微。
在这种情况下，身体的脂肪含量并不是非常充裕，那么大脑更倾向于用糖原提供热量。
想要减脂，就需要把高强度运动时间提升到20分钟以上
运动节奏改为剧烈运动1分钟，然后休息20秒。
这样的模式叫做hiit，是目前比较流行的一种减肥策略
希望有帮到你。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？不单是运动总量影响着减脂，还有摄入总能量！
为什么这么说呢？
首先减脂是需要我们制造一个能量缺口。也就是每天的摄入量必须小于每天的消耗量。只有我们每天摄入的总能量小于每天消耗的总能量时，机体才会有效的消耗体内的脂肪。
进行运动是增加我们的总消耗量，但是只单单考虑我们总消耗量时，那么我们摄入食物没有加以控制，让其大于总热量，最终可能导致我们减脂失败，体重也会上升。
所以单单只考虑我们总消耗量是不行的，还需要考虑总的摄入量。让其符合每天的食物摄入能量小于每天的消耗量。
我们不单单只是进行运动，日常的饮食也需要进行搭配。那么日常的饮食，我们需要怎么搭配呢？
首先，减脂期的特点是：低热量、低脂肪、少食多餐、营养均衡以及饱腹感强。
在日常生活中，我们只需要减少摄入高脂肪、高热量的食物，例如火锅，烧烤，奶茶，糖果，饼干等之类的食物。还可以进行减少主食中的米饭和面条的份量，因为它们的热量相对于水果和蔬菜是更高的，所以我们可以将高热量的食物替换掉，更换成低热量的食物。
那么还有运动量呢？运动量它在减脂当中是没有一个标准的值。而一般进行有氧运动50分钟，而无氧运动控制在30分钟，这样是一个比较理想的运动时间。
那么，我们在尝试一段时间进行减脂时发现没有效果，我们可以从两个方面入手，第一点是饮食，第二点是运动。饮食上，我们可以比上次减少一定的摄入量，而第二点，我们则增加运动量。
总结：减脂需要我们达到一个热量缺口。每天食物的摄入总量小于每天的总消耗量。减脂不单单只进行运动，饮食也需要进行搭配，饮食搭配的特点是：热量低，低脂肪，少食多餐，饱腹感强以及营养均衡。以上是小七的回答，感谢大家的阅读与点赞。请关注小七，每天会更新健身的小知识给大家。减脂需要每天都运动吗？谢悟空邀请！
减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。
减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗？吃的少，多运动自然就瘦。但是营养均衡，不要因为要瘦而不要健康。
要不忘初心，牢记使命。瘦是为了健康。不是给别人看的。
运动半小时减肥吗？只要是运动，它是都有一定的减肥效果的，如果是坚持每天都可以运动半小时，然后在同时也可以把控对饮食的掌握，然后控制热体内热量摄入与脂肪，也是能肯定可以达到减肥的效果的，并且半小时运动也要进行合理，不能是光跑动，可以骑单车，给仰卧起坐和呼啦圈。
健身能减肥吗？其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。
每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到
减肥的目
的。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。 脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。每天坚持运动多长时间能瘦？半个月时间能看到瘦吗？这个问题，呵呵。本人已坚持运动15年。最初，170多斤，现在控制在130左右。运动时间的安排，我的心得是:早上40分钟左右，最好是慢跑。重点是，晚上再加40分钟左右的快走。晚餐少吃点。如能坚持，一个月后，你会让别人大吃一惊的